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看似養生實則傷身！秋季泡腳牢記這7點

央視網

2025年10月15日 10:20

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很多人喜歡泡腳養生

泡腳看似簡單，其實大有講究

泡腳的最佳溫度是多少？

哪些人群不宜泡腳？

這些細節快記好↓↓

　　“寒從腳下起”！

　　秋季泡腳好處多多

　　中醫認為，“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，濕邪乃除；秋天泡腳，肺腑潤養；冬天泡腳，丹田暖和。”

　　秋季是氣候從夏熱向冬寒過渡的季節，此時氣溫漸降、晝夜溫差大，人體陽氣逐漸收斂，陰寒之氣開始滋生。

　　中醫認為“寒從腳下起”，腳部是人體經絡的集中地(匯集肝、脾、腎等6條重要經絡)，且離心臟最遠，血液循環相對薄弱，秋季泡腳能有效利用“溫通”特性，帶來多重健康益處。

　　堅持用熱水泡腳，不僅可以促進血液循環，疏經通絡，刺激足部的穴位、反射區和經絡，解乏散寒，同時還能提高人體免疫功能，增強抗病能力，具有預防疾病和保健的作用，對于消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。

　　健康泡腳

　　這7點一定要注意

　　泡腳有益的前提是要掌握正確的泡腳方式，包括時間、水溫、時長等。需要注意的是，一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。

　　泡腳水溫不宜過高

　　如果水太熱，即使不覺得燙，長時間浸泡也會引發低溫燙傷，出現發白、紅腫、脫皮或水皰等情況，嚴重時可能會造成組織壞死。

　　建議：成年人泡腳水溫建議在38℃~43℃；兒童對溫度極其敏感，老年人對溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃~40℃，并應當由家人先試水溫，防止發生燙傷。

　　泡腳并非越久越好

　　泡腳時間久了可能會引起血液回流障礙，導致腳部皮膚受傷，排汗過多、大腦缺血則容易出現頭暈、心慌等問題。

　　建議：每周泡腳3～5次為宜，一般泡15~20分鐘，身上暖和、背上微汗即可。兒童皮膚比較細嫩，不宜久泡，且泡腳時間過長，足底的韌帶會變得松弛，不利于足弓的發育形成和維持，因此兒童的泡腳時間可為10分鐘。

　　草藥泡腳要遵醫囑

　　每個人體質有差別，不同中藥的藥理作用也不一樣。草藥泡腳應在醫師的個體化指導下使用，避免操作不當引起皮膚過敏。

　　飯后1小時或睡前1小時泡腳更合適

　　飯前飯后半小時不宜泡腳，泡腳建議選擇在飯后1小時再進行，或是晚上入睡前1小時泡腳，比如22點入睡，即21點泡腳比較合適。

　　泡腳后及時補充水分

　　泡腳時微微出汗即可，不要大汗淋漓，泡腳后建議喝杯溫水補充水分。

　　泡腳后要馬上擦

　　如果泡完腳不及時擦干水，濕寒容易從腳部進入體內，特別是秋冬季，腳底更易受涼。泡完腳應馬上用干毛巾擦干水，必要時涂抹潤膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。

　　泡腳并非人人適宜

　　糖尿病患者及靜脈曲張患者要注意水溫，控制在38℃~40℃為宜。

　　心腦血管病患者如果泡腳時間過長或水溫過高，會使更多血液流向下肢和體表，可能引起心臟、腦部等重要器官的缺血，出現頭暈眼花、心慌、胸悶等情況。

　　下肢靜脈血栓患者不建議泡腳，泡腳可能會對下肢靜脈血栓產生刺激，導致下肢靜脈血栓脫落，甚至還可能會導致病情加重。

　　妊娠期和經期謹慎泡腳，尤其在使用中藥足浴時，一定要在醫生的指導下使用。

　　泡腳水中加這4味藥

　　安神又助眠

　　秋季晝短夜長，部分人因天氣轉涼、壓力大，易出現失眠、多夢。泡腳可通過“溫通+放松”改善睡眠，促進血液循環、放松身心。

　　中藥泡腳通用方

　　取花椒10g、艾葉15g、合歡皮15g、五味子10g，用紗布包好煮15分鐘。取汁兌入40℃溫水并沒過腳踝，泡20分鐘即可。小提示，中老年人應避免大汗，以身體微熱、背部微汗為佳。

　　泡腳小技巧

　　泡腳時配合這2個動作，可增強泡腳效果。戳視頻，下次泡腳的時候試試吧↓

　　勾繃腳尖：交替勾腳尖(腳趾向上)與繃腳尖(腳趾向下)，放松腿部肌肉；

　　轉動腳踝：順時針、逆時針各轉動10～15圈，促進足部血液循環。