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　　兒童與青少年期(0-20歲)：投資“骨銀行”的黃金時代

　　據無錫疾控微信公眾號消息，這是骨骼生長的巔峰期，骨量持續(xù)積累，直至達到“峰值骨量”。這相當于為一生的骨骼健康存下最豐厚的本金。

　　生活與飲食：鈣和維生素D是核心建筑材料。確保每日足量攝入牛奶、酸奶、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物。多進行戶外活動，讓皮膚接受陽光照射以合成維生素D，促進鈣吸收。

　　運動習慣：鼓勵參與跑、跳、球類等沖擊性運動。這些活動能有效刺激骨骼，使其變得更致密、更強壯。每天至少保證1小時的中高強度運動。

　　用藥注意：避免濫用激素類藥物(如某些保健品或非正規(guī)藥物)，長期使用可能嚴重阻礙骨骼生長。

　　中青年期(20-50歲)：維持與減緩流失

　　此階段骨量達到峰值后開始緩慢下降。目標是通過健康生活方式，盡量減緩流失速度，維持骨密度。

　　生活與飲食：繼續(xù)保持高鈣飲食。注意戒煙限酒，過量咖啡因和鈉鹽會加速鈣的流失。保持健康體重，過輕或過重都對骨骼不利。

　　運動習慣：堅持負重運動(如快走、跑步、跳繩、力量訓練)。力量訓練能增強肌肉，肌肉的牽拉是對骨骼最好的刺激。每周至少進行3-5次，每次30分鐘以上。

　　用藥注意：若因某些疾病(如哮喘、關節(jié)炎)需要長期使用糖皮質激素，務必在醫(yī)生指導下用藥，并定期監(jiān)測骨密度，必要時遵醫(yī)囑進行預防性抗骨質疏松治療。

　　老年期(50歲以后)：防跌倒與抗骨折

　　女性絕經后和男性晚年，骨量流失顯著加速，骨折風險大大增加。此階段的重點是預防跌倒和抑制骨流失。

　　生活與飲食：鈣和維生素D的補充更為關鍵，老年人吸收能力下降，可考慮在醫(yī)生指導下使用補充劑。家居環(huán)境要消除絆倒風險，安裝扶手，保持地面干燥。

　　運動習慣：側重于平衡性和力量訓練。如太極拳、瑜伽、散步、使用輕啞鈴等，能增強肌力、改善平衡、降低跌倒風險。

　　用藥與篩查：定期進行骨密度檢測。若確診骨質疏松，需嚴格遵循醫(yī)囑進行藥物治療(如抗骨吸收藥物等)，這是預防骨折最有效的手段。